Nội tiết tố nữ là hooc môn quan trọng nhất của người phụ nữ, nó được xem như là chìa khóa kim cương trong việc bảo vệ sức khỏe, đồng thời góp chị em duy trì nét tx thanh xuân từ vào ra ngoài. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ nhưng không phải ai cũng biết bí quyết khắc phục.
Bạn đang xem: Yoga cân bằng nội tiết tố
Ngoài việc bổ sung thực phẩm cùng đồ uống có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ, bạn có thể sử dụng Yoga như một giải pháp tuyệt vời để cải thiện nội tiết tố ở cơ thể mình. Dưới đây là top 5 bài tập giúp bạn thực hiện điều này.
Nội dung chính
A. NỘI TIẾT TỐ NỮ LÀ GÌ?
B. Top 5 BÀI TẬP GIÚP CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ NỮ
1. Tư thế ngồi thiền
2. Tư thế rắn hổ mang
3. Tư thế con lạc đà
4. Tư thế con thuyền
5. Tư thế kéo người
A. NỘI TIẾT TỐ NỮ LÀ GÌ?
Bài tập Yoga cân nặng bằng nội tiết tố nữ là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay, không tính việc giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai còn khiến cho được những chị em có tinh thần sảng khoái. Những bài xích tập này rất phù hợp mang đến những chị em bị rối loạn nội tiết tố nữ sau sinh và ở phụ nữ tiền mãn kinh. Hãy cùng shop chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về phương pháp này trong bài bác viết dưới đây.
Khi tập Yoga, bạn cần một tấm thảm tập Yoga tốt
Các bài bác tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ được bắt nguồn từ Ấn Độ, đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý với việc điều hòa hơi thở. Chỉ với vài động tác yoga góp người thực hiện tác động toàn diện đến các cơ quan liêu trong cơ thể. Qua đó góp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất bạn cần phải bao gồm sự hướng dẫn của chăm gia. Sau đó bạn tất cả thể luyện tập tại công ty để bao gồm thể cải thiện chứng rối loạn nội tiết tố nữ.
Một số tác dụng cân nặng bằng nội tiết tố nữ của bài bác tập Yoga cơ mà bạn tất cả thể tham khảo:
- Đây là những bài tập được đánh giá bán rất tốt mang lại xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt.
- góp lưu thông máu, qua đó gián tiếp làm cho giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp
- Cải thiện đáng kể chức năng hệ thần kinh, hệ tuần trả và những hoạt động của phổi
- tiêu tốn năng lượng với chất béo dư thừa, góp cơ thể săn chắc, giảm cân hiệu quả
- Tập Yoga thường xuyên làm bạch huyết được sản sinh, ngăn ngừa nhiễm trùng, tiêu diệt những tế bào ung thư với đào thải độc tố ra khỏi tế bào
- Áp dụng bài tập Yoga thường xuyên làm cho tăng cortisol và andrenaline – hai hormone này có tác dụng làm cho giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo tinh thần lạc quan, hưng phấn, yêu đời.
Ngoài ra những tác động từ bài tập yoga giúp cơ thể sẽ gián tiếp tăng cường tâm sinh lý nữ bằng giải pháp giúp phái nữ dẻo dai và linh hoạt hơn khi quan hệ tình dục. Ngày tiết lưu thông tốt và dây thần khiếp được giải tỏa sẽ có tác dụng tốt nhiệm vụ kích thích, góp nữ giới đạt cực khoái khi “ân ái” với bạn tình.
Tuy nhiên, nguyên tắc trước khi áp dụng bài bác tập cân nặng bằng nội tiết tố nữ bạn buộc phải thực hiện những động tác nhẹ nhàng. Mặt cạnh đó, bạn cần lựa chọn vị trí tập luyện tất cả bóng râm, thông thoáng giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn trước lúc tập, và làm cho sạch thảm yoga trước khi tập.
Đây là yếu tố cơ bản góp bạn có buổi tập thành công. Áp dụng những bài bác tập yoga này rất tốt mang đến người bị rối loạn nội tiết tố nữ. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn đề xuất phối hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng bệnh nhanh nhất.
B. Top 5 BÀI TẬP GIÚP CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ NỮ
Như đã nói ở trên,Yoga tất cả vai trò quan lại trọng vào việc cải thiện sức khỏe, tâm lý của người tập. Điều đó đồng nghĩa với việc, vào hệ thống những bài tập của Yoga cũng có những bài xích tập giúp phái đẹp cải thiện tình trạng cơ thể thiếu hoocmon nữ. Dưới đây là 5 bài bác tập giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ cấp tốc chóng:
1. Tư thế ngồi thiền
Ngoài ra, bạn tất cả thể sử dụng một số dụng cụ tập Yoga để bổ trợ cho buổi tập luyện của mình
Đây là tư thế luyện tập yoga đầu tiên mà bạn phải áp dụng, bài bác tập này bắt buộc tập vào buổi sáng sủa sớm góp bạn khởi động những cơ quan trong cơ thể với chuẩn bị tốt nhất mang lại những động tác tiếp theo. Tác dụng tập tư thế ngồi thiền vào buổi tối cũng sẽ góp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực. Qua đó góp bạn có được tinh thần thoải mái hơn, qua đó góp bạn cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia
- Tay thả lỏng để lên đùi
- Giữ thẳng cổ, mắt nhắm cùng thư giãn
Lưu ý: trong lúc ngồi thiền bạn buộc phải tập mang đến đầu óc được thư giãn, đồng thời kết hợp hơi thở nhịp nhàng để bao gồm thể tác động toàn bộ đến cơ thể. Không nên suy nghĩ vượt nhiều để tránh gây những bất lợi cho vai trung phong lý.
2. Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài bác tập rất dễ thực hiện dành cho những chị em nào mới tập yoga để cân bằng nội tiết tố nữ. Tư thế này còn có tác dụng đánh cất cánh mỡ thừa ở vùng bụng, với giúp gia hạn vóc dáng cân nặng đối. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang còn có tác dụng làm cho giảm những đau đớn vì rối loạn khiếp nguyệt giỏi phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Xem thêm: Caption Né Thính Ngầu Đem Đến Hiệu Quả Cực Mạnh, Cap Né Thính Hay, Stt Né Thính Cực Mạnh
Cách thực hiện
- Nằm sấp bên trên mặt sàn. Lấy tay chống cùng nâng phần trên cơ thể lên
- Cố định phần dưới cơ thể với cố gắng kéo căng vùng thắt lưng
Lưu ý: buộc phải thả lỏng cơ thể trong những lúc thực hiện, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Duy trì động tác vào 15 giây với chuyển sang trọng động tác sau.
3. Tư thế nhỏ lạc đà
Bài tập này có tác dụng làm cho giãn xương sống, những cơ ở lưng, vai cùng cánh tay. Một số tác dụng khác rất tốt cho phụ nữ như cải thiện hệ tiêu hóa, sinh sản. Với tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay thẳng cạnh thân
- Đầu gối chân cùng gót chân chụm lại duỗi thẳng (Nhưng bạn bao gồm thể bóc ra 1 chút nếu bạn cảm thấy thoải mái)
- Từ từ ngả người về sau cùng 2 bàn tay ôm lấy 2 gót chân.
- Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ thẳng đùi, cánh tay cố định phần vai với uốn lưng về sau từ từ. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng lúc được kéo giãn
- Sau đó là bạn giữ tư thế đó thọ nhất gồm thể. Sau đó bỏ đôi tay ở gót chân với trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Ko cố gắng hít thở sâu bởi vì chưng ngực bây giờ đã được kéo giãn. Cố gắng giữ tư thế vào 3 phút.
4. Tư thế bé thuyền
Dù các động tác Yoga rất nhẹ nhàng cùng chậm rãi, nhưng bạn vẫn cần bổ sung nước bằng bình nước thể thao vào suốt buổi tập luyện nhé.
Tư thế này còn có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa, tuần hoàn, và các cơ quan khác,… trong khi bài tập này còn rất tốt mang đến hệ thần kinh với Hormon. Tư thế này giảm căng thẳng hiệu quả giúp những chị em phụ nữ vào trạng thái thư giãn sâu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, úp lòng bàn tay, mắt mở với bắt đầu hít sâu
- Sau đó bạn nín thở, giơ chân, tay, và, thân bên trên lên. Vai và bàn chân cách sàn không thật 15cm.
- Bạn giữ tư thế ở trạng thái thăng bằng trên mông, lưng thẳng. Tay tuy nhiên song với mũi chân, tay mở, úp lòng bàn tay. Mắt quan sát vào ngón chân, tiếp theo nín thở giữ tư thế. Đếm tới 5 cùng thở ra, trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện 3-5 lần.
Lưu ý: bắt buộc cẩn thận khi thực hiện bởi gồm thể khiến tổn thương lưng lúc hạ người xuống sàn. Thả lỏng toàn thân. Thả lỏng ở tư thế con thuyền sau mỗi vòng. Hít vào thở ra nở với xẹp bụng.
5. Tư thế kéo người
Tư thế này đem lại cho người thực hiện khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dẻo tốt. Đồng thời, động tác ưỡn người về vùng phía đằng sau của tư thế này còn tăng lượng không gian vào lồng ngực, đem lại hơi thở sâu mang lại người luyện tập. Động tác này còn kéo giãn cơ ngực giúp nữ giới cải thiện kích thước vòng 1 và tăng độ săn chắc.
Thực hiện:
- Quỳ thẳng bên trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ
- Phần bắp đùi giữ chặt trên sàn. Tiến hành ưỡn người về phía sau cùng cong ở vùng thắt lưng
- Tiếp tục đưa tay chống về phía sau cùng đặt lên gót chân
- Ngửa cổ ra sau cùng tiến hành hít thở đều
Lưu ý: duy trì động tác trong khoảng 15 giây, thực hiện từ 3 – 5 lần mỗi ngày để tăng cường sinh lý nữ cùng cải thiện sức khỏe.
Thảm tập yoga Mandukalà mẫu cao cấp rất được những yogis tin dùng
Để thực hiện 5 động tác bên trên đạt hiệu quả cao, bạn cần sử dụng thảm tập Yoga tốt cũng như bao gồm một chế độ dinh dưỡng tuyệt vời. Một số thực phẩm góp tăng hoocmon nội tiết tố như: đậu nành, cá hồi, súp lơ xanh, dầu olive, tỏi, hàu, dâu tây, khoai lang, tinh chất củ mài đắng, một số loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt mè, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều,…) cùng một số thực phẩm chức năng bao gồm tác dụng bổ sung colagen mang lại cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng như thể dục mỗi ngày là một trong những lưu ý quan trọng nhất gúp bạn cải thiện tình trạng thiếu hụt hoocmon nữ giới của mình. Thực hiện 5 động tác Yoga này mỗi ngày sẽ giúp những chị em bị nữ đang ở trong tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, bít tất tay dài ngày cũng như cải thiện tình trạng chán nản ở các cuộc yêu với ông xã. Mỗi ngày, bạn cần dành từ 15 – trong vòng 30 phút để luyện tập . Chắc chắn, nếu kết hợp với thực đơn ăn uống tốt, bạn sẽ cảm nhận sự cầm cố đổi ở cơ thể sau một thời gian ngắn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe cùng hạnh phúc.
